阳光如何影响人类情绪？从血清素分泌到生物钟调节的关联

阳光对人类情绪的影响是多方面的，涉及复杂的神经内分泌通路，其中血清素分泌和生物钟调节是两个核心且相互关联的机制：

促进血清素分泌与提升情绪：

• 关键机制： 阳光照射，特别是早晨的阳光，通过眼睛的视网膜被感知。视网膜中的特殊感光细胞（主要是ipRGCs）检测到光线，并将信号传递到大脑的下丘脑区域。
• 血清素合成增加： 这些光信号会刺激大脑中缝核等区域增加血清素的合成和释放。血清素是一种重要的神经递质，常被称为“快乐荷尔蒙”或“感觉良好”的化学物质。它在调节情绪、幸福感、食欲、睡眠和认知功能方面起着核心作用。
• 情绪提升： 血清素水平的升高与积极的情绪状态、减少焦虑和抑郁感密切相关。研究表明，阳光照射不足与血清素水平降低有关，尤其是在冬季或高纬度地区，这可能部分解释了季节性情感障碍的发生。

调节生物钟（昼夜节律）：

• 核心时钟： 人体有一个内在的生物钟，位于下丘脑的视交叉上核。这个主时钟控制着我们大约24小时的生理和行为节律，包括睡眠-觉醒周期、激素分泌（如皮质醇、褪黑素）、体温、血压、新陈代谢等。
• 光是最强授时因子： 阳光是重置和同步我们生物钟与环境时间（昼夜交替）的最强有力的信号。清晨的光线尤其重要。
• 抑制褪黑素分泌： 当光线（尤其是蓝光）进入眼睛并被ipRGCs检测到，它会向视交叉上核发送信号，抑制松果体分泌褪黑素。褪黑素是“睡眠激素”，在黑暗中分泌增加，促进睡意。
• 维持节律稳定： 通过抑制褪黑素（早晨）和允许其在夜间正常分泌，阳光帮助维持一个稳定、与外界环境同步的昼夜节律。
• 情绪影响： 一个稳定且同步的生物钟对情绪健康至关重要。昼夜节律紊乱（如睡眠障碍、时差反应、轮班工作）是抑郁症、双相情感障碍等情绪障碍的已知风险因素。阳光通过稳定节律，间接促进情绪稳定。早晨的阳光有助于“启动”一天的节律，让人感觉更清醒、更有活力。

血清素与生物钟的关联：

这两个机制并非独立，而是紧密交织的：

时间上的协同： 血清素的分泌本身也受到昼夜节律的调节，通常在白天较高，夜间较低。阳光作为同步生物钟的信号，同时也触发了血清素分泌的增加。两者在时间上协同作用，白天促进清醒和积极情绪，夜晚促进休息和恢复。 影响褪黑素： 血清素是褪黑素的前体物质。松果体利用白天产生的血清素，在夜晚将其转化为褪黑素。因此，充足的阳光照射→促进白天血清素合成→为夜间褪黑素合成提供原料。这形成了一个健康的昼夜节律循环。 季节性情感障碍： 冬季日照时间短、光线弱，是SAD的直接诱因。这会导致：

• 血清素水平降低： 光照不足导致血清素合成减少。
• 生物钟延迟/紊乱： 早晨光线不足，无法有效抑制褪黑素和重置生物钟，导致节律延迟（睡不醒、白天困倦）。
• 褪黑素分泌模式改变： 可能表现为白天褪黑素水平相对较高（导致嗜睡、精力不足），或夜间褪黑素分泌时间延长。
• 维生素D缺乏： 虽然用户问题聚焦在血清素和生物钟，但阳光也是维生素D的主要来源。维生素D缺乏也与情绪低落、抑郁风险增加有关，其机制可能涉及影响神经递质合成、神经保护和抗炎作用。维生素D受体广泛存在于大脑中，包括与情绪调节相关的区域。

其他间接影响情绪的方式：

• 促进户外活动： 阳光明媚的天气鼓励人们进行户外活动、锻炼和社交，这些活动本身就能显著提升情绪。
• 改善睡眠： 稳定的生物钟直接带来更好的睡眠质量，而睡眠是情绪健康的基础。阳光有助于晚上产生足够的褪黑素，促进深度睡眠。
• 视觉和心理愉悦： 明亮的阳光通常与积极的情绪联想（如温暖、活力、希望）相关，能带来直接的心理愉悦感。

总结：

阳光主要通过以下核心途径显著影响情绪：

直接刺激血清素合成： 提升“快乐荷尔蒙”水平，带来积极情绪和减少焦虑抑郁感。 调节生物钟：

• 作为最强授时因子，同步昼夜节律。
• 早晨光线抑制褪黑素分泌，促进清醒和活力。
• 稳定的节律是情绪健康的基石。

血清素与生物钟的协同： 血清素分泌受节律调节，同时又是褪黑素的前体，两者在光信号作用下形成健康的日-夜循环。 季节性情感障碍： 冬季光照不足是SAD的主因，同时导致血清素降低和生物钟紊乱（及可能的维生素D缺乏）。

因此，规律地接触自然光，特别是在早晨，是维持良好情绪状态、稳定生物钟和预防季节性情绪问题的重要自然疗法。对于生活在日照不足地区或特定人群（如SAD患者），光照疗法就是模拟阳光的这种生理作用来改善情绪。